暗示薄荷——纯素食主义者的运动方案

保持活跃建造健康生活。与以下政府建议相比,您的活动水平如何?

婴幼儿,建议爬行、安全的水上活动。

五岁以下的儿童,会走路,建议每天进行三个小时的活动,如散步、跑步、骑自行车、追逐游戏和攀爬游戏。

5-18岁儿童及青少年

每天至少进行一小时中等至剧烈运动,跑步、游泳和足球都是很有活力的活动,可以增加你的心脏和呼吸的频率。比如在操场上荡秋千、蹦跳、跳绳、体操和打网球,增强肌肉和骨骼的运动,每周至少三天。

19-64岁的成年人

每周进行两个半小时的适度运动,每次10分钟以上。或者,每周进行一小时或一刻钟的剧烈运动,或者是适度和剧烈运动相结合。每周至少有两天锻炼肌肉的活动,比如举重和搬运杂物。

老年人

每周至少有两个半小时的适度运动,每次10分钟或更长时间,
如果你已经习惯一个中等水平的运动,你可以考虑每周做一个小时或25分钟的剧烈运动,或者是适度和剧烈运动相结合。每周至少两天锻炼肌肉的活动,比如跳舞、提东西和做有氧运动。每周至少进行两天提高平衡感和协调性的运动,比如太极和瑜伽。

越来越活跃

如果你正在考虑积极锻炼,以下是一些需要考虑的事情:
你喜欢什么?
你想达到什么目标?
你能和家人朋友一起活动吗?
为自己设定一个小目标,并为实现它制定奖励计划。
想想如何监控你的活动,比如日记或者计步器。

纯素食是根本

纯素食饮食可以提供你所需要的营养,以推动一个积极的生活方式。你运动的目的会影响你对食物的选择。例如,如果你想在保持体重的同时增加运动量,你的饮食就需要更多的能量。你可以通过增加一些食物或吃额外的零食来增加你的卡路里。相反,如果你想要减肥并保持你的体重,你需要在保持平衡和多样化的饮食的同时减少卡路里。

运动素食主义者

如果你是一名运动素食主义者,努力追求最佳表现,良好的营养和有效的训练将帮助你达到这一目标。作为一个起点,看看我们关于纯素食营养的建议。要知道,有很多素食主义者在运动和竞技方面取得了惊人的进步——这里只是其中的几个。

卡路里

在你的饮食中选择高能量的食物,如谷物,三明治,意大利面,自制的薄饼和松饼,冰沙,丰富的酱汁,鳄梨,干果,坚果和种子。每天要有规律地吃东西,以最大限度地增加你的卡路里摄入量。

增加额外的蛋白质

运动的纯素食者需要额外的蛋白质来维持和发展他们的肌肉。耐力运动员可能需要大约50%的额外蛋白质,力量运动员可能需要两倍于一般人群的推荐量。最好从食物中获取额外的蛋白质,而不是蛋白质粉,因为食物中含有有益的纤维、维生素和矿物质。