纯素食主义者——在怀孕或哺乳期间优化你的饮食

在怀孕期间优化你的饮食和婴儿早期的饮食可以帮助保护他们的健康到成年。完全植物性饮食可以满足每个人的营养需求,包括那些怀孕或哺乳的人。
阅读这篇文章,以下是对你在怀孕期间的一些基本的建议:
多吃富含铁的食物,如扁豆、豆类、豆腐、腰果、奇亚籽、亚麻籽、麻仁、南瓜籽、羽衣甘蓝、杏干、无花果干、葡萄干、藜麦和强化早餐麦片
多吃富含钙的食物,如强化钙的食物和钙制豆腐
确保每日从强化食品或补充剂中摄取可靠的维生素B12
通过补充碘确保可靠的碘摄入量
在怀孕的前12周,每天补充叶酸
每天服用含有维生素D的补充剂
考虑补充微藻-3脂肪
每天限制咖啡因200毫克,相当于一杯过滤咖啡,两杯速溶咖啡,或者两杯茶
怀孕期间请遵循有关食品安全的建议
保持活跃
监控体重增加
母乳是最好的,建议在宝宝生命的前六个月进行纯母乳喂养。建议您继续母乳喂养,直到您的孩子至少两岁。以下是一些关于母乳喂养期间饮食健康的基本建议:
母乳喂养需要额外的蛋白质和锌,所以要确保你的食物中含有丰富的蛋白质和锌,比如豆类、扁豆、豆腐、腰果、奇异籽、亚麻籽、大麻籽、南瓜籽和藜麦。
母乳喂养对钙的需求量比成年人的一般需求量高出近80%,因此强烈建议在日常饮食中加入大量富含钙的食物,如强化钙的食物和钙制豆腐。
确保从强化食品或补充剂中可靠地摄取维生素B12
通过补充碘确保可靠的碘摄入量
每天服用含有维生素D的补充剂
考虑补充微藻类omega-3脂肪酸
如果不能选择母乳喂养,建议使用婴儿配方奶粉。当不能母乳喂养时,可以用大豆配方的婴儿奶粉喂养纯素食婴儿,请向你的注册营养师或医生咨询。
如果你在怀孕或哺乳期间需要营养方面的建议,请与你的注册营养师或医生讨论补充剂的使用,以确保它们适合你。