素食主义者的生活方式指导


下面的建议将帮助你充分利用素食主义的生活方式:
确保你的饮食中含有各种各样的水果和蔬菜——吃一道彩虹!
选择高纤维淀粉类食物,如燕麦、甘薯、全麦面包、全麦意面和糙米
大多数食物都含有丰富的蛋白质,如豆类、扁豆、豆腐、牛奶和酸奶的替代品或花生
每天吃坚果和种子,尤其是富含欧米伽-3脂肪的食物
每天吃富含钙的食物,如强化钙的产品和含钙的豆腐
确保你的饮食中含有可靠的B12(无论是强化食品还是补充剂)
确保你的饮食中含有可靠的碘(可以说,补品是最好的选择)
在英国,每个人都应该考虑在秋冬季节补充维生素D,不经常晒太阳的人和皮肤较黑的人应该考虑全年补充维生素D
使用少量的不饱和脂肪,如蔬菜(菜籽)和橄榄油
用香草和香料代替盐调味食物
每天喝六到八杯水
考虑一种含有来自微藻的长链omega-3脂肪酸的补充剂,尤其是对婴儿和怀孕或哺乳的人
看看我们关于维生素B12和D,钙,铁,锌,硒和-3的信息,确保你得到足够的
保持活跃,保持健康的体重,或者如果体重超过健康范围就减肥
素食协会销售一种名为VEG 1的维生素和矿物质补充剂,旨在为素食者提供可靠的维生素B12、D、碘和硒的摄入量。
此外,素食协会还为素食者开发了一款名为VNutrition的免费膳食自我评估应用程序。
如果你是素食主义者的新手,或者你想检查你的长期素食饮食的质量,请在你的安卓或苹果设备上试试。

暗示薄荷——纯素食主义